Базовые упражнения, которые позволят держать Ваше тело в отличной физической форме и дадут заряд бодрости и хорошее настроение.
Подтягивания различными хватами позволяют проработать мышцы спины, рук , груди. Начинайте упражнение в висе, плечи опущены, лопатки сведены, не скрещивайте ноги и не вытягивайте шею вверх.
Отжимания от брусьев задействуют мышцы груди, трицепса и плеч. Не проваливайтесь в плечах, контролируйте движение вниз, старайтесь без рывков отжаться вверх.
Поднятия ног прорабатывают мышцы живота и подвздошно-поясничную мышцу. Не провисайте в плечах, уберите прогиб в пояснице, старайтесь на протяжении всего упражнения прижимать поясницу к опоре. Поднимайте ноги согнутыми в коленях или прямыми. Не раскачивайтесь.
Помните: занятия на свежем воздухе приносят пользу и заряжают энергией, наполняя организм кислородом. При этом важно знать, что воздух должен быть чистым, а температура комфортной.
Тренажерные залы сегодня пользуются огромной популярностью среди любителей фитнеса. Это обусловлено тем, что занятия в тренажерном зале имеют свои особенности. Эти тренировки настолько универсальны, что их рекомендуют как людям с ограниченными физическими возможностями, так и продвинутым спортсменам.
Такая зона, как правило, располагается вблизи зоны силовых тренажеров, порой объединяясь с ней. Зона свободных весов оснащается в гармонии с общей концепцией клуба. Обязательным является наличие в тренажерном зале зеркал.
Силовая активность - вид упражнений , позволяющих нарастить мышечную силу с помощью отягощений. Наращивание силы в первой фазе происходит за счет улучшения сокращения и уже потом за счет увеличения объема мышц.
