Кардио нагрузка обязательна ежедневно! От 30 минут спокойной ходьбы или интенсивной пробежки.
Снять ударную нагрузку позволяет эллиптический тренажер. Для увеличения интенсивности на нем можно более активно подключить работу плечевого пояса. Продвинутые модели позволяют менять длину шага и угол наклона.
В рамках малогабаритной квартиры можно выполнять бег на месте, выпрыгивания, прыжки ноги вместе - ноги врозь с хлопками над головой или берпи (циклические упражнения на выносливость являются кардио тренировкой, тут важно подобрать комфортный темп и следить за частотой сердечных сокращений).
Тренажерные залы сегодня пользуются огромной популярностью среди любителей фитнеса. Это обусловлено тем, что занятия в тренажерном зале имеют свои особенности. Эти тренировки настолько универсальны, что их рекомендуют как людям с ограниченными физическими возможностями, так и продвинутым спортсменам.
Такая зона, как правило, располагается вблизи зоны силовых тренажеров, порой объединяясь с ней. Зона свободных весов оснащается в гармонии с общей концепцией клуба. Обязательным является наличие в тренажерном зале зеркал.
Силовая активность - вид упражнений , позволяющих нарастить мышечную силу с помощью отягощений. Наращивание силы в первой фазе происходит за счет улучшения сокращения и уже потом за счет увеличения объема мышц.
