Что такое шведская стенка в нашей стране знает каждый школьник. Даже в Советском Союзе, когда в школьных спортзалах было не так много спортивного оборудования, на шведской стенке могли заниматься все. И сегодня нет ни одного спортивного зала без шведской стенки - ведь этот несложный гимнастический снаряд действительно является универсальным.
Придумали шведскую стенку действительно в Швеции, в начале XIX века, как основу для системы гимнастических упражнений. Своим появлением этот популярный спортивный снаряд обязан учителю фехтования и литератору Перу Хенрику Лингу, который, помня о великих победах Карла XII, мечтал вернуть Швеции былую воинскую славу. Линг даже основал в столице королевства высшее спортивное учебное заведение, ставшее первым в своём роде – в нём обучали, как сказали бы сейчас, тренеров по физической культуре.
Шведская стенка должна была способствовать гармоничному физическому развитию будущих воинов королевства, однако всё получилось не совсем так, как хотел её создатель, хотя можно сказать и по-другому: результат превзошёл все его ожидания.
Сегодня шведская стенка является во всём мире символом спорта, здорового образа жизни, и конечно, прекрасной физической подготовки. Дело Линга продолжил его сын – именно он приложил усилия для того, чтобы распространить данный спортивный снаряд по всему миру. И мир принял это замечательное изобретение, и пользуется им уже более 100 лет.
В настоящее время шведская стенка считается одним из самых функциональных тренажёров, а универсальность позволяет использовать её везде, начиная от спортивных залов в воинских частях (о чём и мечтал её создатель), и заканчивая маленькими домашними спортивными уголками. Большинство специалистов в области физиологии уверены, что с этим снарядом нужно «дружить» в любом возрасте, а уж до трёх лет – обязательно: ведь занятия на шведской стенке способствуют развитию практически всех групп мышц, укреплению иммунитета, а также воспитывают волю и характер. Кроме того, замечено, что дети и подростки, уделяющие больше времени занятиям на шведской стенке, интеллектуально развиты больше, чем их сверстники, не занимающиеся на этом тренажёре.
Пользоваться шведской стенкой очень просто – гораздо проще, чем любым другим спортивным снарядом или тренажёром. Место для неё можно найти в любом доме или квартире, даже однокомнатной.
Более того, шведская стенка может служить основой целого спортивного комплекса, ведь на неё можно установить кучу других снарядов: скамейку для пресса, турник, кольца, приставку для штанги и др. Места такой домашний комплекс занимает очень мало, а поддерживать физическую форму с его помощью смогут не только дети, но и все члены семьи.
Кому полезно заниматься на шведской стенке? Прежде всего тем, кто хочет иметь крепкие мышцы, стальной пресс, сильные руки и гибкую спину, хорошую растяжку рук и ног, и просто всегда быть в прекрасной форме и хорошем настроении. Заниматься рекомендуется также людям, желающим сохранить здоровье внутренних органов, избавиться от различных заболеваний опорно-двигательного и вестибулярного аппарата, нарушения осанки, проблем с работой кишечника, а также центральной нервной системы – например, вегето-сосудистой дистонии.
Какими бывают современные шведские стенки? Деревянную шведскую стенку знают все, начиная с детского сада. Для домашнего спортзала такая стенка очень удобна: ведь дерево – экологически чистый материал, к тому же очень прочный и не скользящий. Такая шведская стенка может выдержать вес до 80 кг.
Металлические стенки смотрятся более современно, и даже могут украсить интерьер, особенно в стиле хай-тек. Вес металлическая стенка выдерживает гораздо больший – до 200кг, и снарядов к ней можно крепить больше, чем к деревянной; чтобы перекладины не скользили, многие производители покрывают их специальным материалом.
Выбор и покупка шведской стенки
При покупке шведской стенки обратите внимание на способ её крепления. Как правило, крепятся шведские стенки к несущей стене, в четырёх местах. Ещё один вариант – установка стенки в распор, однако такая установка невозможна в помещении с навесным потолком.
Приобрести шведскую стенку сегодня под силу любой семье, так как цены на этот тренажёр невысокие, и можно выбрать свой вариант, исходя из любых финансовых возможностей. Не каждая семья может позволить себе установить в детской современные тренажёры, или вообще устроить в квартире зал для занятий, наполненный модными спортивными аксессуарами. Шведская стенка может стоить от 50 до 2000 долларов, хотя возможно, и больше – это зависит от количества прилагаемых к ней снарядов.
Лучше всего выбирать такую шведскую стенку, чтобы она могла выдержать вес всех членов семьи. Семейные групповые занятия – это не только прекрасный способ сплотить семью и показать положительный пример детям, но и уникальная возможность поддержать свою физическую форму, получая неподдельное удовольствие от занятий.
Попробуйте преодолеть свою лень, и вместо того, чтобы в очередной раз засесть у телевизора, идите к шведской стенке и занимайтесь вместе с детьми - даже в духе соревнования.
Заниматься на шведской стенке легко, причём можно чередовать спортивные занятия и учёбу, а если в семье несколько детей, то они смогут придумать множество увлекательных развивающих игр.
Упражнения на шведской стенке
Начать можно с самых простых упражнений. Например, повисеть на перекладине – кто дольше? Так можно растянуть мышцы спины и позвоночник, а это очень полезно не только детям, но и взрослым, особенно тем, у кого работа «сидячая».
Ещё одно простое упражнение: висеть на перекладине, поднимая согнутые в коленях ноги. Усложните упражнение, поднимая сначала прямые ноги, а потом поворачивайте их в стороны, задействуя разные группы мышц. Дамам очень полезно подтягиваться на перекладине, причём неважно, получается это или нет – в любом случае упражнение прекрасно действует на мышцы груди, поднимая и укрепляя их.
Тренажерные залы сегодня пользуются огромной популярностью среди любителей фитнеса. Это обусловлено тем, что занятия в тренажерном зале имеют свои особенности. Эти тренировки настолько универсальны, что их рекомендуют как людям с ограниченными физическими возможностями, так и продвинутым спортсменам.
Такая зона, как правило, располагается вблизи зоны силовых тренажеров, порой объединяясь с ней. Зона свободных весов оснащается в гармонии с общей концепцией клуба. Обязательным является наличие в тренажерном зале зеркал.
Силовая активность - вид упражнений , позволяющих нарастить мышечную силу с помощью отягощений. Наращивание силы в первой фазе происходит за счет улучшения сокращения и уже потом за счет увеличения объема мышц.
