Тренировка

Университетские и профессиональные спортивные команды сходятся во мнении, что тренажера лучше, чем Jacobs Ladder еще не придумали. Уникальная конструкция позволяет проводить аэробные и анаэробные тренировки. При аэробных тренировках лестница Jacobs Ladder не только поднимает пульс быстрее других тренажеров, но и увеличивает уровень потребления кислорода.

Jacobs Ladder позволяет также проводит высокоинтенсивные интервальные тренировки. Поскольку скорость регулируется самим спортсменом, то интервалы могут составлять 1-3 минуты при частоте пульса 85-90% от максимума. Jacobs Ladder имитирует спринт или восхождение по лестнице, при этом не нагружает суставы.

В то время как обычные степперы, эллипсоиды и беговые дорожки идеально подходят для рядовых пользователей, тренажер Jacobs Ladder был разработан специально для спортсменов и интенсивных тренировок.

Программы тренировок

Интервальная тренировка №1

• Цель таких тренировок - развивать быстросокращающиеся мышечные волокна.
   
• Начните с 2-минутной разминки и догоните пульс до 70% от своей максимальной частоты сердцебиения.
   
• Продолжайте быстрое восхождение интервалами по 2 минуты с отдыхом по 1 минуте. Скорость должна быть такой, чтобы вы могли поддерживать ее в течение 2 минут.
   
• Отдыхать можно, снизив скорость или полностью остановившись.
   
• Каждая тренировка длится пять циклов.
   
• Снизьте скорость и передохните в течение 3 минут.
   
• Запишите время и пройденное расстояние. Чтобы оценить прогресс, постоянно отслеживайте свои результаты.

Интервальная тренировка №2

• Цель таких тренировок - развивать быстросокращающиеся мышечные волокна.
   
• Начните с 2-минутной разминки и догоните пульс до 70% от своей максимальной частоты сердцебиения.
   
• 4-минутный интервал при пульсе 85-90% от максимальной частоты сердцебиения или со скоростью 90-110 футов/минуту.
   
• Отдых - 4 минуты.
   
• Повторить. (Цель: 4 цикла).
   
• Чтобы оценить прогресс, постоянно отслеживайте свои результаты.

Специальная тренировка

Ниже мы приводим несколько специальных тренировочных программ для профессиональных спортсменов. Тренировочные программы разделены по высоким анаэробным и аэробным нагрузкам. Выберите из списка программу, которая подойдет вам лучше всего.

Анаэробная тренировочная программа

Скачайте анаэробную тренировочную программу в формате PDF для видов спорта с высокой анаэробной нагрузкой, включая:

• Баскетбол.
   
• Софтбол.
   
• Бокс.
   
• Бейсбол.
   
• Фехтование.
   
• Конькобежный спорт.
   
• Хоккей на траве.
   
• Плавание, короткие дистанции.
   
• Футбол.
   
• Теннис.
   
• Гольф.
   
• Гимнастика.
   
• Трек, короткие дистанции.
   
• Хоккей на льду.
   
• Волейбол.
   
• Борьба.
   
• Лыжный спорт.

Аэробная тренировочная программа

Скачайте аэробную тренировочную программу в формате PDF для видов спорта с высокой аэробной нагрузкой, включая:

• Велоспорт, длинные дистанции.
   
• Лыжный кросс.
   
• Спортивная ходьба.
   
• Плавание, длинные дистанции.
   
• Гребля.
   
• Трек, длинные дистанции.
   
• Парусный спорт.
   
• Триатлон.

“Феноменальный тренажер для каждого!”
	- Джо Юрашек, тренер по силовой и физической подготовке, Dallas Cowboys

Предупреждение

Прежде чем приступить к физически упражнениям, необходимо пройти полное медицинское обследование. Проконсультируйтесь с врачом относительно пульса, соответствующего вашему физическому состоянию. Упражнения на Jacobs Ladder могут резко повысить сердцебиение. Если вы чувствуете слабость, боль в груди, испытываете сильный скелетно-мышечный дискомфорт или трудности с дыханием, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу. В противном случае есть риск получения травмы или осложнения.