"Парни, вы прекрасно поработали над этим тренажером. Он стал неотъемлемой частью нашей тренировочной программы" - сказал Чип Мортон, инструктор по силовой и физической подготовке футбольного клуба "Cincinnati Bengals".
Тренеры, работающие с профессиональными спортсменами и любителями, ценят тренажер Jacobs Ladder за уникальную возможность самому контролировать скорость аэробных и анаэробных тренировок.
Вот несколько рекомендаций, полученных от владельцев спортивных и оздоровительных центров. Уделите минутку этим тренировочным курсам, и если они вам понравятся, смело используйте их для занятий со своими клиентами.
Боб Бейтсан, CSCS, владелец «Body Blocks», г. Буффало, шт. Нью-Йорк:
Начните тренировку с 5 минут на эллиптическом тренажере и догоните пульс до 70% от своей максимальной частоты сердцебиения.
Сразу же переходите на Jacobs Ladder и продолжайте восхождение на постоянной скорости в течение 10 минут. Начальная скорость должна быть 60 футов в минуту.
Удерживайте постоянную скорость на протяжении всех 10 минут.
На эллипсоиде человек разогревается в более легкой форме. Движения полные и функциональные, тренировка всего тела на Jacobs Ladder никогда не даст пульсу перейти за отметку 85%.
Закончите тренировку на беговой дорожке (5 минут). Переключение с одного тренажера на другой дает человеку новый стимул.
Тодд Смит, MS, PT, CSCS, PES, директор «PowerCore Athletics», г. Рочестер, шт. Нью-Йорк
5-минутная интервальная тренировка:
Продолжайте восхождение в течение 30 секунд при скорости 70-80 футов в минуту.
Через 30 секунд увеличьте скорость до 100 футов в минуту.
Еще через 30 секунд опять снизьте скорость до 70-80 футов в минуту и т.д.
Тренажерные залы сегодня пользуются огромной популярностью среди любителей фитнеса. Это обусловлено тем, что занятия в тренажерном зале имеют свои особенности. Эти тренировки настолько универсальны, что их рекомендуют как людям с ограниченными физическими возможностями, так и продвинутым спортсменам.
Такая зона, как правило, располагается вблизи зоны силовых тренажеров, порой объединяясь с ней. Зона свободных весов оснащается в гармонии с общей концепцией клуба. Обязательным является наличие в тренажерном зале зеркал.
Силовая активность - вид упражнений , позволяющих нарастить мышечную силу с помощью отягощений. Наращивание силы в первой фазе происходит за счет улучшения сокращения и уже потом за счет увеличения объема мышц.
