Советы по интервальным тренировкам на Jacobs Ladder от тренера мирового класса

Мы очень рады рассказать Вам, как Джо Доуделл (Joe Dowdell) проводит интервальные тренировки на тренажере Jacob’s Ladder. Джо является основателем и генеральным директором компании "Peak Performance" в Нью-Йорке. Он не только считается одним из лучших личных тренеров в стране, он еще и владеет одним из лучших спортивных залов в Америке.

Вот его рекомендации:

«Лучше всего тренажер Jacobs Ladder подходит для интервальных тренировок.
 

Новичкам я предлагаю работать по 60 секунд (RPE 6-7) с двухминутными перерывами для восстановления сил. Начинаем с 5 циклов и постепенно, в течение 4-6 недель, увеличиваем их число до 8. Интервальные тренировки проводятся 2-3 раза в неделю сразу после силовых упражнений, либо же в промежутках между ними. В те дни, когда клиент занимается только на лестнице, до начала тренировки мы проводим легкую динамическую разминку. Как правило, новый интервальный цикл добавляется каждую неделю (или раз в две недели) в зависимости от физической подготовки клиента.

Клиентам, находящимся в средней или хорошей физической форме, я предлагаю несколько вариантов занятий в зависимости от поставленной цели и физического состояния.
 

Вариант №1: 30 секунд тренировки (RPE 8-9) и 60 секунд отдыха. Начинаем с 10 циклов и постепенно, в течение 4-6 недель, увеличиваем их число до 15. Интервальные тренировки проводятся 2-3 раза в неделю сразу после силовых упражнений, либо же в промежутках между ними. В те дни, когда клиент занимается только на лестнице, до начала тренировки мы проводим легкую динамическую разминку. Как правило, новый интервальный цикл добавляется каждую неделю.
 

Вариант №2: 60 секунд тренировки (RPE 8-9) и 60 секунд отдыха. Начинаем с 6 циклов и постепенно, в течение 4-6 недель, увеличиваем их число до 10. Интервальные тренировки проводятся 2-3 раза в неделю сразу после силовых упражнений, либо же в промежутках между ними. В те дни, когда клиент занимается только на лестнице, до начала тренировки мы проводим легкую динамическую разминку. Как правило, новый интервальный цикл добавляется каждую неделю.
 

Вариант №3: 120 секунд тренировки (RPE 7-8) и 60 секунд на восстановление сил. Начинаем с 4 циклов и постепенно, в течение 4-6 недель, увеличиваем их число до 8. Для интервальных тренировок RPE должен составлять 8-9. Интервальные тренировки проводятся 2-3 раза в неделю сразу после силовых упражнений, либо же в промежутках между ними. В те дни, когда клиент занимается только на лестнице, до начала тренировки мы проводим легкую динамическую разминку. Как правило, новый интервальный цикл добавляется каждую неделю.»