3. Как пользоваться тренажером |
3. Как пользоваться тренажером
Пользоваться тренажером 550 компании Intenza очень просто. Для этого необходимо начать давить на педали. Далее система сама подскажет Вам, какие осуществлять следующие шаги. Разобраться как в настройках, так и в установках тренажера также очень легко. Данная глава ознакомит Вас с основными опциями консоли тренажера 550 от Intenza.
Модель тренажера 550Ti компании Intenza разработана и оборудована таким образом, чтобы Вы могли за короткий промежуток времени достичь всевозможные цели в плане тренировок. Пробуйте экспериментировать с каждой опцией тренажера, чтобы найти для себя самый оптимальный режим тренировки. Основные управляющие функции консоли, а также особенности дисплея приведены ниже.
1. Окно профиля, в котором в виде колонок огней выводятся все данные о текущей тренировке.
2. Окно сообщений: все команды и параметры настройки отображаются в этом окне. Во время занятия на экране пользователь может увидеть информацию о выполняемых упражнениях.
3. Шкала сопротивления – показывает уровень сопротивления, которого можно менять в пределах 1-40 при помощи джойстика.
4. Кнопки Back key и Scan:
5. USB – данный индикатор включается только тогда, когда консоль тренажера определяет подключение любого устройства USB.
6. Режимы тренировки – с подробностями можно ознакомиться в соответствующем разделе.
7. Кнопки Quick start (Быстрый старт) и Enter:
8. Кнопки Home и Stop:
9. Умный индикатор – благодаря цвету индикатора пользователь может определить уровень нагрузки. (Пожалуйста, подробно изучите раздел 4.2 «Каким образом сделать свою тренировку эффективной»).
ЗАМЕЧАНИЕ
Угол подъема меняется только в тот момент, когда пользователь двигает педалями. Причем на дисплее показывается установленный уровень, а не угол наклона. Имейте в виду, что соотношение уровня и угла наклона не составляет 1 к 1.
3.2 Как тренироваться на эффективном для себя уровне
Световая индикация консоли указывает только на текущий уровень нагрузки. При этом отображаемая информация не только способствует достижению пользователем максимального результата, но и рассчитывается на основе измеряемого пульса. Таким образом, система дает возможность тренироваться именно в своем рабочем диапазоне. Для определения пульса, пользователю следует надеть специальный ремень либо обхватить сенсорные пластины, которые располагаются на рукоятке. Световая индикация показывает следующие 4 цвета, которые соответствуют интенсивности тренировки.
Зеленый цвет – Зона отдыха – уровень нагрузки находится в пределах 55% - 65% Постоянные занятия в этой зоне способствуют развитию общей выносливости и аэробным возможностям. Для восстановления сил после интенсивной тренировки специалисты рекомендуют 65%. Кроме того, тренируясь в зоне зеленого цвета, Вы быстро избавитесь от лишнего веса, а также обеспечите свои мышцы гликогеном, который сжигается во время интенсивных тренировок.
Желтый цвет – Аэробная зона – уровень нагрузки составляет 65% - 75% Постоянные тренировки в этой зоне помогают улучшить сердечнососудистую систему. К тому же, во время занятий обмен веществ тела пользователя значительно ускоряется. Повышать уровень этой зоны до максимума следует поэтапно, чтобы достичь эффективных результатов в сжигании жира, а также в улучшении аэробных возможностей своего организма.
Оранжевый цвет – Анаэробная зона – уровень нагрузки составляет 75% - 85% Занятия в этой зоне способны улучшить систему переработки молочной кислоты в Вашем организме. Именно в этой зоне располагается индивидуальный анаэробный порог (AT) пользователя, которого так же называют точкой отклонения (POD). В этой зоне тренировок количество жира значительно уменьшается. А вместо него организм вырабатывает гликоген, который хранится в мышечной ткани. При его сжигании выделяется молочная кислота, которая выводится из тела. Но существует момент, когда организм не справляется с большим количеством накопившейся молочной кислоты. Этот момент и является Вашим (AT). Если правильно подойти к тренировкам, то можно значительно повысить свой AT, и, в следствии, улучшить возможности тела к преодолению более тяжелых нагрузок.
Красный цвет – Экстремальная зона – уровень нагрузки составляет 85% - 100% Тренироваться в этой зоне можно лишь незначительный промежуток времени. Занятия при таких нагрузках позволяют быстро нарастить мышечные волокна, а также увеличить вашу скорость. Обратите внимание, что для того, чтобы заниматься в этой зоне, Вы должны обладать хорошей физической формой!
ЗАМЕЧАНИЕ
Система измерения пульса тренажера – это только один из инструментов тренировки. Данные, которые система измеряет, могут быть неточными, поскольку данное оборудование не является медицинским.
3.3 Как правильно настроить тренировку под свои потребности
Параметры тренировки Вы можете легко настроить при помощи USB. Кроме того, воспользовавшись USB портом, Вы можете получать данные об использовании, а также проводить все необходимые обновления программ ПО.
Данные тренировки: во время тренировки на консоли тренажера 550 от Intenza высвечиваются следующие параметры:
Причем информация обновляется каждые 5 секунд. Если еще до начала тренировки Вы подключили USB устройство, то данные будут загружаться в папку TREAD в файл с расширением .csv (файл совместим с Excel). Чтобы изучить эти данные, следует просто открыть документ.
USB-порт находится на боковой поверхности консоли. Когда в него включено USB устройство, на консоли загорается соответствующий знак.
ЗАМЕЧАНИЕ
Осторожно! Когда будете извлекать носитель информации из USB-порта, постарайтесь не оторвать заглушку.
3.4 Как сохранить профиль тренировки
Чтобы сохранить профиль тренировки, вставьте носитель в соответствующий USB-порт.
3.5 Как просматривать запись тренировки
Вы самостоятельно так же можете менять путь записи тренировок. Для этого используется 3: Custom, Fitness и Workout data, каждая из которых содержит информацию о тренировках.
3.5.1 Custom В данной папке находятся 7 файлов, которые Вы сохраняете как ДНИ.
Значение полей:
3.5.2 Фитнес
В данной папке содержится файл с результатами Теста. Данное значение отображает количество очков, которые пользователь набрал в ходе прохождения физического теста. В файле может содержаться не более 30 записей (подробнее об этом Вы можете узнать из раздела 5.7 «таблица результатов».)
Значение:
Пример:
3.5.3 Workout Data
В данной папке содержатся данные обо всех режимах тренировок на тренажере серии 550. Информация сохраняется в автоматическом режиме каждые 5 секунд.
Значение:
Все параметры тренировки на тренажере Вы можете настроить самостоятельно через USB. Данная функция доступна всем продуктам Intenza. С ее помощью Вы имеете возможность в любой момент наслаждаться качественными тренировками независимо от установленного режима. Кроме того, Вам не нужно каждый раз вводить такие личные данные, как имя, возраст и вес. Однако после длительного использования Intenza 550Тi, Вы обязательно пожелаете изменить некоторые его параметры (к примеру, мера длинны –км или мили, а также звук). Версию ПО тренажера Вы можете просмотреть в режиме настроек.
Как осуществить персонализацию и настройку тренажера через USB?
Как изменить настройки эллиптического тренажера?
Перед тем как начать любые тренировки, Вам следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом или тренером. Помните, что для сохранения равновесия во время занятий, Вам следует всегда держаться за рукоятки тренажера.
Форма рукояток тренажера сделана таким образом, чтобы обеспечить проработку групп мышц верхней части тела пользователя, а также повысить выносливость сердечнососудистой системы. Благодаря системе смены угла наклона Вы можете легко настроить угол, выбрав значение в диапазоне от 13° до 40° и тренировать группы мышц нижней части тела.
Проработка мышц будет осуществляться не только при движении педалей вперед, но и назад. Комбинируя различные режимы тренировки, Вы сможете достичь максимальных результатов, а также получить огромное удовольствие от самого процесса.
|
